吃正确的水果并冷却以供标签（保健站）

在仲夏中，五颜六色的新鲜水果彼此“新” - 搭配合适的水果，凉爽的标签 - 加热（保健站）和热标签 - 加热，所有类型的时令水果“都是鲜”：Lychees，Watermelon，Watermelon，Watermelon，Grapes，Nectarines，Nectarines，Yellow Apricots，Yellow Apricots，Yellow Articots，Yellow Apricots，bayberry ...非常感谢的果实。但是人们仍然对如何健康食用水果有很多困惑：如何选择合适的水果？你每次都能吃多少？什么时候最好的时间？结果，我们的记者采访了北京友谊医院内分泌学系副首席医师Liu Bing。水果 - 季节的果实只有新鲜，整个水果是最营养的。在此期间，许多新鲜的水果始于甜蜜的收成。最近，记者在Manysupermarkets和水果店看到了绿色西瓜，鲜红色的乳房，金色芒果，粉红色的桃子，紫色的葡萄...各种新鲜水果都在市场上，令人眼花and颜色和嘴巴的GE。许多商人说，今年有多种类型的水果和甜味，这在客户中非常受欢迎。 “吃箭 - 标签上适度的季节水果 - 不仅可以淬火，水合，冷却和冷却，而是增加了人体的各种基本营养。” Liu Bing提出的是，水果富含饮食纤维，维生素C，维生素A，类胡萝卜素和各种抗氧化剂。其中，饮食纤维有助于促进肠道健康；维生素C有助于抗氧化剂并保持皮肤健康；维生素A很愉快，可以保护pangin。类胡萝卜素具有抗氧化作用，可以减少紫外线损伤；水果中的抗氧化剂可以延迟衰老并增强免疫力。大量研究表明，吃水果适中可以降低心血管疾病的风险，并可能对健康和糖尿病的威胁生命产生积极影响。购买水果时，季节性水果通常是最佳选择。 “新鲜的肠子 - 季节果不仅具有最佳的味道，而且营养量更高。为了直接咀嚼水果，有些人想挤压果汁，有些人想制作水果沙拉。这种方法可以使饮食纤维和各种水果营养最大化。用无糖酸奶的s可以减慢糖的吸收，同时吃水果和坚果可以降低糖的升高。脸颊水果和饮用是最不建议食用的方法，因为榨汁机过程将破坏饮食纤维，并大大增加血糖指数。当填充富含饮食纤维的残留果肉时，新鲜挤压的果汁等于一杯浓缩糖水。此外，在市场上出售的果汁通常会增加多余的糖，以进一步降低其营养价值，这与健康饮食的最初意图相反。不仅如此，果汁还将加速营养损失。专家说，在果汁过程中，涉及维生素C和其他果实的其他活动很容易被氧化或热量破坏。此外，由新鲜水果制成的干果和干果干果不仅会在加工过程中损失很多维生素，而且还会添加多余的糖。长期消费对健康并不愉快。你Ed选择合适的品味时间。在两餐之间最重要的一段时间里，互联网上有许多关于水果食品时机的争议。 “吃水果在胃中疼痛会疼”“进食后的水果食物会影响消化”……这些陈述有意义吗？ “这些陈述具有一些基本的科学，食用水果的时间确实是具体的。” Liu Bing说，水果是原始的和冷食物。对于脾脏和胃部功能较弱的人，例如马塔克，儿童或有消化系统疾病的人，吃空腹会刺激胃粘膜。特别是在早上醒来后，该男子的胃肠功能尚未完全恢复。目前，摄入或凉爽的水果很容易引起胃不适。此外，不建议在饭后立即吃水果，因为胃集中在消化中。目前吃水果将增加摘要的负担尤其是某些具有较强酸度的水果，可以刺激胃酸分泌，从而导致出血或胃酸反流。从控制血糖的角度来看，食物后的血糖处于上阶段。目前，进食水果将进一步增加香肠 - 血糖的变化并增加负担。即使对于健康的人来说，长时间吃它也会影响新陈代谢。那么，什么时候最合适的时间吃水果？ Liu Bing建议最好的时间是在两顿饭之间，与主餐相距至少1小时。例如，早餐后1-2小时（大约10点）和午餐后1-2小时（下午3-4点）。这不仅可以防止血糖叠加，还可以减少胃肠道的刺激。另外，切割后不要吃切成一夜或略微霉菌的水果；从冰箱中取出的水果可以在进食前将其浸泡在热水中5至10分钟，以防止低温IRRItation。除白天以外的晚上吃水果是否合适？ “如果您早点吃晚餐，就像Gabi的7之前一样，并且适合您，您可以吃少量的水果来重新填补您的能量。” Now," eating fruit in the sun " na halaga"? Ipinakilala ni Liu Bing na ang "gabay sa diyeta para sa mga residente ng Tsino (2022)" ay inirerekumenda na ang mga may sapat na gulang ay makakain ng 200 hanggang 350 gramo ng prutas bawat araw; Binanggit ng "Gabay sa diyeta para sa mga anak ng eDad ng tsino（2022）“ na ang in a ang inirekumendang halaga para para sa mga batang maga batang may ta 6 hanggang at 11 hanggang 13 ay 150 hanggang 200 handgang 200 gramo at 200 hanggang 300 grams 300 grams的说法，以使某些人熟练地塑造，以便在某种程度上恢复过来。数千蔬菜和一千五千水果“一天，即500克蔬菜和250克的水果。未成年人的年轻人，较少的用途是。”该声明符合饮食准则的要求。不要在体内施加过多的代谢压力。蓝莓，草莓，葡萄柚）可以适当放松上限（300克甚至稍微稍微稍微放松），然后Rie负担很小。 “健康的人几乎可以参考该标准，而糖尿病患者需要严格控制高糖水果的使用。” Liu Bing提醒我们，即使水果很好，它们也应该适度和平衡以使更健康。可以鉴定出低糖水果，糖浆在夏至后也可以适度食用。热浪升高后，其余的幅度远远超过其余的。吃一块西瓜是缓解热的最佳方法。咬一口，甜汁散发出嘴里，并带有冷暗示，立即消除了标签的热量。但是，对于某些糖尿病患者来说，这种甜味可能是一种奢侈品。 “由于缺陷胰岛功能，糖尿病患者需要更加谨慎地使用果实。” Liu Bing说，建议糖尿病患者在150至200克之间的阳光日期使用阳光 - 应分为多重消费。两个指标应该不是ED：血糖指数（GI）：即血糖产量指数，这是衡量食物引起的血糖增加的能力。低胃肠道食品（＜55）的糖增加速度较慢。糖尿病患者应优先考虑低gis的水果（例如，桃子和草莓），以防止高胃肠道果（例如lychees和Longans）。加载血糖（GL）：以全面的方式考虑了食物碳水化合物的“质量”（GI）和“数量”。 gl =（gi×carbohydrates每餐的可用碳水化合物）/100。低GL食物（<10）对血糖几乎没有影响。例如，加载干糖（例如Jujubes）非常高，糖尿病患者需要严格控制其使用。 “尤其值得一提的是西瓜。尽管糖负荷较低，但它们加快了糖的速度，糖尿病患者将不得不特别注意。” Liu Bing说，吃水果的糖尿病患者的时机非常关键。如果糖公司Ntrol Overblood是稳定的，例如，禁食的血糖受到7.0 mmol/升的控制，血糖在10 mmol/升以下2小时以下控制，而血糖的变化较少，而最近的血糖变化较少，您可以中等食用水果。但是，请注意饭后立即避免进食。血糖本身是向上的。目前吃水果很容易导致过量的血液糖。最好在食物之间选择作为补充食物，并尝试选择低血糖产生指数和低糖负荷的水果。特别是，对于糖尿病患者，樱桃，草莓，苹果，蓝莓和猕猴桃等低糖水果是相对健康的选择，而高糖水果（例如Lychee，Longan，Bananas，Dourian，榴莲，榴莲和新鲜的PETSA）需要谨慎地食用。 “糖尿病患者在吃水果后应监测其血糖反应。”刘的提醒我们，每个人的功能和吸力都不同。如果他们根据RE吃水果称赞的类型和数量，但它们的血糖大幅增加，他们不能继续吃它们。您可以在基础跟踪下尝试更多的水果，以找到适合您的水果。此外，选择水果时，肾病患者等特殊组应专注于水分和钾含量。如果轻度或中度的肾脏损伤没有排水或钾的排放，则可以根据普通的节食准则来食用水果。终末期肾小球的患者应限制使用高水果的患者，以防止水肿，并且应避免使用香蕉，鳄梨和杏子等高磷酸果实。对于减肥的人，吃水果的警告是什么？ “减肥的人需要注意控制其总卡路里摄入量，将水果的卡路里计入全天消耗的总卡路里，并相应地减少其他碳水化合物的使用。” Liu Bing说，同时，低糖首选水果，应选择高水分含量和低糖负荷的水果（例如西瓜和草莓），以防止高糖水果（例如榴莲和香蕉）。对于消化功能较弱的成年人和儿童，建议避免吃更多的冷弃权。苹果和其他水果可以合成和烹饪，并避免在饭前和之后避免时间。此外，当在阳光下吃水果时，您可以使用淡盐水或水浸泡来清除水果表面上的农药上的残留物。刘的强调，饮食果科学家需要调整整体饮食结构，以真正发展其健康益处并保护其健康。人王的嘲讽版记者Wang Meihua/Photo Link Fruit GI和GL分类低GI/Low GL：BERRY：草莓，蓝莓，黑莓，黑莓，覆盆子（低gi，抗氧化剂和纤维纤维）樱桃（低gi）（低gi），桃子，桃子，peats，皮肤，梨（更好），皮肤，梨（更好）柑橘类柑橘：皮肤更好），梨（皮肤更好），猕猴桃：柑橘柑橘：柑橘：柑橘：柑橘：柑橘柑橘：柑橘：柑橘：柑橘：柑橘柑橘：柑橘，橙子，葡萄柚/葡萄柚/葡萄柚（请注意，葡萄与某些药物的含量/植物相处（通常是植物），但可以用作植物的植物（通常是植物）（媒介）（媒介）（媒体） Tough, the part should be small) cantaloupe, melon, plum, apricot, and pineapple have high GI/high GL: (High GI, but GL is not high, the key depends on the part. Eating a small amount can be made, but a large piece easily exceeds the standard) ripe pineapple, manga, banana lychee, longan and sugar) a variety of dried fruits (raisins, dried cranberries, dried杏子等。