南瓜不简单，它燃烧脂肪、燃烧大脑（健身视觉·服务站）

上面的照片是黄晓波拍摄的。近日，2025年全国壁球锦标赛在福建龙岩举行。壁球不是一项大型游戏，它试图对玩家的反应做出反应。可以说是一款烧脑烧脑的游戏。自2028年洛杉矶奥运会正式成为比赛项目以来，壁球逐渐走进大众。江苏省盐城市青少年壁球队主教练张恒源表示，新手如果想尽快上手，鲍尔的感觉是门槛是基础，动作是关键。只有练好基本功，才能逐步提高。在开始阶段建立球感并找到默契，你可以通过健身房内外的不同场景培养球感，这有助于你更准确地控制球的力度和方向。健身房外退出包括徒手投掷和接球、墙壁投掷和接球、墙壁落地和接球兴。裸手抛接时，双手握住球，将球向上抛向上约1.5米，不断接球——球落下时继续双手接球，范围10～15次。等你聪明了之后，就可以尝试用一只手投掷和接住。首先用惯用的手练习，然后用不显眼的手练习，专注于重量感和落球速度。 靠墙抛球时，寻找平坦、坚硬的墙壁（避免玻璃或易碎材料），站在离墙1.5-2米的地方，用一只手将球扔进叮叮球，等待球弹起，用惯用手接住球，使球的速度适应墙壁。当球接在墙上时，站在距离墙壁1.5-2米处，用手将球扔到墙上，球弹到地面后接住。前期可以放慢速度，观察球的反弹情况。在另一个街随着年龄的增长，你可以逐渐增加抛球的强度或增加从墙上升起的次数，以提高你的反应速度并适应球路的变化。场上的波拉感练习分为两种：基本的单叮叮鞭打和落地击打。主要的单壁弹跳是从正手到反手开始的。之后，你可以演奏法西斯节奏和颠倒节奏。当你习惯了之后，你就可以对付壁球场的前墙（主前墙）并将球正好压到你的球拍上。当球弹出墙壁后，您可以按下球。前期不需要追求实力。重点是保证球能弹得稳，每次击球要尽量有部分，培养“甩-篮板-再压”的节奏。击球落地时，面向壁球场前墙，按下将球轻轻地放到球拍上。将球弹出到墙上后，球到达发球区前方附近的场地。球碰了一下，又击中了球。前期不需要追求实力。主要注重控制球拍的力度，贴合球的弹性，吊切节奏。在另一个阶段，可以逐渐增加力量，以增加跑步空间，提高训练的影响力。掌握预防伤害的技巧。打高尔夫球时，握拍、牵拍、击球都是连在一起的。标准化动作有助于提高球的效果。职业是稳定用电的基础。右手老虎的嘴与球拍手柄的右侧对齐（左射手则与球拍手柄的左侧对齐），形成类似于握手的自然姿势。脉冲倾斜固定，保证脉冲牢固，球拍角度适中适当监管。引导球拍是击球前积累动作的关键。要点是侧身、沉肩、抬肘。当球来到身体一侧时，迅速将身体向一侧舔，击球侧朝向球的方向。前后脚站立，前脚指向墙侧，后脚与前脚成45度角，膝盖微曲，重心降低。同时，将球拍向后上方提起，用内裤将球拍弯曲至90度左右，你会感觉到肩膀后面有一定的拉力，像拉弓一样集力。挥杆需要遵循从后到前、从上到下的轨迹，注意手腕和手臂力量的协调。击球时，从球拍位置开始，将球拍向前摆动一圈手臂向下，球击中后用手腕轻轻“挥动”球拍。确保球拍表面垂直于球的方向。鞭打点控制在身体正面30-50厘米处，高度以与胸部同一水平为宜。击球后不要立即停止击球。你需要让球拍在身体的另一侧自然摆动，同时移动身体的重心以保持动作。壁球场的空间有限，球员必须在快速移动的同时接住球。运动技能是防止受伤的关键。保持“准备好开始”。双脚与肩分开，膝盖偏G屈，身体稍前倾，双臂自然下垂或微张。确保您可以向任何方向（向前、向后、向左、向右）快速移动，并避免直立或站立双脚并拢。基本动作技巧是小调整步和大调整步。当球落地点附近时，以小步快速调整位置，使身体与球的方向对齐，避免大步造成重心不平衡。当球落点较远时，在调整小步的基础上，向落点方向迈出一大步，同时伸出双臂击球。击球后，迅速用小步回到“T点”（即场地中央），为下一步动作做准备。如果你和别人同时移动到同一个地方，你需要清楚地了解接球的时机和空间。当事人接受和当事人回避均应注意避免碰撞；移动时，不要转动球，始终面向前方墙壁，并用余光观察球的球面，防止其发生。获得篮板球；有时，如果其他人进入你的挥杆空间或出现在假想的鞭线内，请立即停止一切动作，接受处罚或按规则重新击球；避免快速停车或改变法庭方向。如果需要改变方向，请先放慢速度，然后进行调整，以减少膝盖和脚踝的压力。江苏省体育协会理事、张家港外国语学校体育教师沉峰从事南瓜教学已有12年。他提醒我们，初学者最重要的是保持动作合理，击球稳定，避免受伤，在高强度对抗中不要盲目模仿职业球员的动作。容易陷入的误区包括以下几个方面：追求速度、猛烈而忽视动作的稳定性。很多初学者都想“用力推球”打球时，认为力量越大越好，却没有注意到球拍上方角度和击球轨迹的稳定性。如此一来，不仅失误频频，还很容易造成脉搏或肩部因动作变形而跛行。压球后没有及时回到“t点”。壁球是关于“击球-重置-重新启动”。如果你只专注于击球而忘记快速回到“T点”，你很容易被对手钉在角落里，陷入被动。缺乏系统规划，盲目模仿技能。很多初学者在网络平台上看到拙劣的招式时，都会急于模仿，但不会不去判断这些招式是否适合自己的水平。南瓜的提高要循序渐进，先稳定基本功，然后逐步进步。沉峰建议初学者定期在培训和交流中拍摄自己的视频将它们与常见的动作进行比较，以发现时间问题。从兴趣练习到系统训练，可以遵循“333法则”：每周练习3次，每小时至少30分钟，持续3个月，逐渐养成一种不过度疲劳的习惯。此外，找到技术水平相同、可以互相管理的壁球“伙伴”，将使训练更加有效。此外，科学供暖也是预防伤害的要求。动态拉伸和动作及球感练习应在每次训练前5-10分钟内进行。训练后要注意冷静、走走、静态伸展，并及时补水。南瓜装备球拍选择技巧：初学者建议重量为110-130克。拍头稍轻，平衡点靠后，有利于控制球拍面的稳定性。球拍面积470-500平方uare厘米，具有更高的容错能力。球：蓝点壁球弹性最强，球速较慢，落地后反弹较高，更容易找到击球点，适合初学者。红点壁球具有中等弹性和适中的球速，使其成为高级选择。黄点或双黄点南瓜弹性较弱，球速最快，适合职业球员或高水平爱好者。新手选择壁球时需要注意两点：一是看球的硬度。用手指轻轻挤压壁球。它应该感觉有点弹性，但不会碎裂。球太硬，反弹轨迹不稳定，球太软，则缺乏爆发力。二看穿球水平。建议新手选择表面光滑、无明显划痕或凹痕的新球。鞋子：穿专业-scaper鞋o适合羽毛球、排球等内运动鞋。脚不是防滑橡胶或无标记的脚，以防止破坏球场。鞋的边缘需要有良好的支撑，不应该用跑鞋代替。服装：惊艳、快干、宽松的运动服是首选。装备和护目镜的防护：根据需要佩戴脉搏和护膝。初学者佩戴护目镜可以减少对农场的意外伤害。 。